Blog

D3K2 vitamini, kemik ve damar sağlığını destekleyen iki önemli vitaminin bir araya geldiği bir kombinasyondur. D vitamini (D3) vücutta kalsiyum emilimini artırırken, K2 vitamini ise bu kalsiyumun doğru bölgelere—özellikle kemik ve dişlere—yönlendirilmesine yardımcı olur. Bu nedenle d3k2 vitamini nedir veya d3k2 ne işe yarar diye merak edenler için, bu kombinasyonun temel görevinin kalsiyumun etkili bir […]

Günlük yaşamda enerjimizin yerinde olması, zihnimizin berrak çalışması, bedenimizin ritmini koruması… Bunların hepsi aslında küçük bir minerale, yani iyota yakından bağlıdır. İyot, vücudun kendi kendine üretemediği fakat pek çok önemli sürecin sürdürülebilmesi için dışarıdan mutlaka alınması gereken bir besin öğesidir. Üstelik çok küçük miktarlarda ihtiyaç duyulsa bile etkisi son derece büyüktür. Bu nedenle iyot takviyeleri, […]

E vitamini yağda çözünen vitaminlerdendir. Aslında tek bir bileşik değil; tokoferoller ve tokotrienoller gibi bir grup bileşiği kapsamaktadır. En yaygın ve biyolojik olarak en aktif formu alfa-tokoferol (α-TOH)’dür.  Bu form başlıca vücutta hücre zarlarını oksidatif hasardan korumaya yardımcı olarak hücre fonksiyonlarının sağlıklı sürdürülmesi için önemlidir. E vitamininin antioksidandır. Aynı zamanda hücre sinyalleri, gen ekspresyonu, enzim aktiviteleri […]

Vücudumuzun sağlıklı işleyişi için mineraller hayati öneme sahiptir ve bunlar arasında öne çıkan minerallerden biri de kalsiyumdur. Kalsiyum sadece kemiklerin ve dişlerin yapısını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kasların kasılması, sinir iletimi ve hücresel sinyal süreçleri gibi kritik işlevlerde de rol oynar. Eksikliği veya dengesiz olması, kas kramplarından kemik kırılmalarına, sinir sistemi problemlerinden hormonal bozukluklara kadar […]

Beta glukan, yulaf ve arpa gibi tahıllarda, mantarlarda (özellikle maya hücre duvarında Saccharomyces cerevisiae), bazı deniz yosunlarında ve tıbbi mantarlarda (reishi, shiitake, maitake) doğal olarak bulunan bir polisakkarit türüdür. Son 20 yıldır yapılan yüzlerce klinik çalışma, beta glukanın özellikle bağışıklık sistemini modüle etme yeteneğiyle dikkat çektiğini göstermektedir. Beta glukan, “immünomodülatör” bir ajan olarak kabul edilir; […]

B1 vitamini, diğer adıyla tiamin, vücutta enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar birçok temel işlevde görev alan suda çözünür bir vitamindir. Günlük hayatta tüketilen karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi için gerekli en önemli mikro besinlerden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle B1 vitamini, özellikle enerji metabolizması, beyin fonksiyonları ve kas işlevleri açısından kritik bir role sahiptir. B1 […]

Günümüzde yoğun iş temposu, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve artan stres yükü bazı çeşitli sağlık problemlerinin her zamankinden daha fazla görülmesine yol açmaktadır. Bunların en başında gelenlerden biri de vitamin eksiklikleridir. Vücudun enerji üretiminden bağışıklık fonksiyonlarına, cilt sağlığından sinir sistemi faaliyetlerine kadar pek çok süreç vitaminlere bağlı olduğu için bu eksiklikler çoğu zaman belirgin fakat nedeni […]

B12 vitamini (kobalamin), insan sağlığı için kritik öneme sahip, suda çözünen ve yalnızca hayvansal kaynaklarda doğal olarak bulunan bir vitamindir. DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi, sinir sisteminin sağlıklı çalışması ve enerji metabolizması için gereklidir. Eksikliği uzun süre fark edilmese bile ilerleyen dönemlerde nörolojik, hematolojik ve metabolik bozukluklara yol açabilir. Bu yazıda B12 vitamininin vücudumuzdaki […]

Vitamin takviyeleri, destek olmak, bağışıklığı güçlendirmek veya günlük beslenme yoluyla yeterli düzeyde alınamayan besin öğelerini tamamlamak gibi amaçlarla kullanılmaktadır. Ancak etkili ve güvenli takviye kullanımı için zamanlama, emilim ve etkileşimler gibi temel konulara dikkat edilmelidir. Aşağıda; vitamin takviyelerinin ne işe yaradığı, ne zaman alınması gerektiği ve kullanımları sırasında nelere dikkat edilmesi gerektiği ile ilgili bilimsel temelli bir rehber oluşturulmuştur. […]

Hamilelikte omega-3 (DHA–EPA) kullanımı, anne ve bebeğin normal gelişimini destekler. DHA normal beyin fonksiyonlarının korunmasına, normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur. (Ürünün 100 gramı ve 100 kcal’sinin en az 40 mg DHA içermesi gerekir. Tüketiciye, faydalı etkinin günde 250 mg DHA alındığında sağlanacağı bilgisi verilir.) (Gıda ve Takviye Edici Gıdalarda Sağlık Beyanı Kullanımı Hakkında Yönetmelik) […]

PMS, adet döngüsünün luteal fazında görülen fiziksel ve duygusal değişimlerin bütünüdür. Peki PMS nedir ve belirtileri nelerdir? Premenstrüel sendrom (PMS), adet döngüsünün yumurtlamadan sonraki döneminde ortaya çıkan ve adet kanaması başladığında hafifleyen fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtiler bütünüdür. Kadınların büyük kısmı hayatının bir döneminde PMS semptomları tanımlar; ancak belirtilerin şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişir. […]

Günlük yaşamın stresi, dengesiz beslenme, çevresel toksinler ve yoğun tempo derken vücudumuz her gün sayısız dış etkenle mücadele eder. Hücrelerimiz bu süreçte sürekli bir savunma halindedir. İşte tam da bu noktada, bilim dünyasında “gençlik molekülü” olarak adlandırılan glutatyon, vücudun en güçlü içsel koruma mekanizmalarından biri olarak öne çıkar. Glutatyon; glutamin, sistein ve glisin adlı üç […]

Vücudumuzun her an maruz kaldığı stres, hava kirliliği, yoğun tempo ve dengesiz beslenme gibi faktörler hücresel savunma sistemini zayıflatabilir. Bu durumda devreye giren, adeta “mikro kahraman” niteliğinde bir mineral vardır: selenyum. Vücutta az miktarda bulunsa da etkisi son derece büyüktür. Antioksidan savunma mekanizmalarını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve tiroit fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasına katkı sağlar. Modern […]

Vücudumuz her gün milyonlarca kimyasal reaksiyon yürütür. Her bir hücre, yaşamın sürmesi için enerji üretmek zorundadır. Bu enerjinin temel anahtarı ise Koenzim Q10 (CoQ10) olarak bilinen doğal bir bileşiktir. Hücrelerin enerji santrali olarak görev yapan mitokondrilerde bulunan Koenzim Q10, hem enerji üretimini destekler hem de hücreleri oksidatif stresin zararlı etkilerinden korur. Kısacası, bu bileşik vücudun […]

Vücudumuzda birçok biyokimyasal süreçte rol oynayan magnezyum, “görünmeyen kahraman” minerallerden biridir. Magnezyum dengesi bozulduğunda; yorgunluk, kas krampları, uyku problemleri, sinirsel dengesizlikler gibi birçok semptom ortaya çıkabilir. Magnezyum desteği, eksiklik durumlarında bu açığı kapatmaya yardımcı olabilir. Aşağıda, “magnezyum desteği nedir, ne işe yarar, nasıl ve ne zaman alınmalı, hangi yaşta ihtiyaç ortaya çıkar?” gibi sorulara yanıtlarla […]

Kemik yoğunluğu nedir, nasıl ölçülür ve nasıl arttırılır? Sağlıklı kemikler için güçlü kalın. Kemik Yoğunluğu Nedir? Kemik yoğunluğu, kemik dokusunun mineral içeriğini ve dayanıklılığını ifade eder. Basit bir anlatımla, kemiklerin ne kadar ‘yoğun’ ve ‘güçlü’ olduğunu gösterir. Yüksek kemik yoğunluğu, sağlam ve kırılmaya karşı dirençli kemik anlamına gelir. Düşük kemik yoğunluğu ise, kemik dokusunun zayıfladığını […]

D Vitamini Eksikliğine Karşı Bir Farkındalık Hareketi D vitamini, vücudumuzun “güneş vitamini” olarak bilinir. Bağışıklık sisteminden kemik sağlığına, ruh halinden kas gücüne kadar pek çok alanda önemli rol oynar. Ancak Türkiye’de yapılan araştırmalara göre toplumun yaklaşık %88’inde D vitamini eksikliği veya yetersizliği görülüyor. Kapalı yaşam tarzı, hava kirliliği, yetersiz güneşlenme ve beslenme alışkanlıkları bu eksikliğin […]

D vitamini, yağda çözünen ve vücudumuzun birçok sistemi için vazgeçilmez bir vitamindir. Aslında yapısal olarak bir steroid hormonu gibidir ve hücrelerdeki reseptörler aracılığıyla birçok biyolojik süreci düzenler. D Vitamini Ne İşe Yarar? Normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur. Kas fonksiyonunun sürdürülmesini sağlar. Kalsiyum ve fosforun emilimi ile kullanımını düzenler. Normal kan kalsiyum düzeyini korur. […]

Ananas bitkisi lezzetli bir meyve olmanın yanında içerdiği doğal enzim kompleksi olan bromelain, vücudun birçok sisteminde destekleyici etkilere sahiptir. Son yıllarda popülerliği giderek artan bu enzim, sindirimden iltihap kontrolüne kadar çeşitli alanlarda araştırılmaktadır. Peki bromelain nedir, ne işe yarar ve nasıl kullanılır? İşte bilmeniz gerekenlere değineceğiz.  Bromelain Nedir? Ne İşe Yarar? Bromelain, Ananas comosus bitkisinin […]

Kadınların yaşam döngüsünde doğal olarak gerçekleşen en önemli dönemlerden biri menopoz sürecidir. Peki menopoz nedir, ne zaman başlar ve bu dönemde vücutta ne gibi değişiklikler olur? Menopoz, kadınlarda üreme döneminin sona ermesiyle birlikte kadın vücudunda hormonal dengenin değiştiği bir süreçtir. Yumurtalıkların östrojen ve progesteron üretimini azaltmasıyla adet döngüsü kalıcı olarak durur. Her kadının menopoz deneyimi […]

Sağlıklı Yaş Almak İçin Neler Yapmalıyız? Sağlıklı yaş almak herkesin istediği bir şeydir. Yaş almak, hayatın doğal bir sürecidir; ancak sağlıklı yaşlanmak için dikkat etmemiz gereken bazı alışkanlık vardır.  Vücudumuz zamanla yıpranır, hücre yenilenme hızı yavaşlar ve bazı metabolik dengeler değişir. Bu değişimler kaçınılmaz olsa da, doğru yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci yavaşlatmak mümkündür. Sağlıklı yaş […]

Fibromiyalji, modern çağda en sık görülen ve en çok merak edilen sağlık sorunlarından biridir. Diğer ismi yumuşak doku zedelenmesi olan bu rahatsızlık, kas ve kemiklerde yaygın olarak görülen yaygın ağrılar, hassasiyet alanları ve genel bir yorgunluk belirtileri olan kronik bir hastalıktır. Bu rahatsızlık, kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebilir. Peki fibromiyalji nedir, nasıl ortaya çıkar […]

Beyin sisi, zihinsel yorgunluk, odaklanmada güçlük yaşama, unutkanlık ve dikkat dağınıklığı gibi belirtilerle kendini göstermektedir. Aslında beyin sisi, tek başına bir hastalık değildir; ancak yaşam kalitesini düşüren önemli bir uyarı işareti olabilir. Peki beyin sisi nedir, neden oluşur ve nasıl geçer? Bu yazıda beyin sisiyle ilgili tüm merak edilenleri, belirtilerini ve bu rahatsızlıkla etkili şekilde […]

Hamilelik dönemi, annenin vücudunda birçok değişikliğin yaşandığı hassas bir süreçtir. Bu dönemde en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri demir eksikliğidir. Demir eksikliği, sadece anne adayının sağlığını değil, aynı zamanda bebeğin gelişimini de doğrudan etkileyebilir. Bu yazımızda hamilelikte demir eksikliği neden olur, belirtileri nelerdir ve nasıl giderilir sorularına yanıt verirken, güvenli ve etkili demir takviyelerinin önemini […]

Yoğun iş temposu, sınav hazırlıkları, stresli dönemler… Hepimizin hayatında zaman zaman fiziksel ve mental yorgunluk baş gösterebilir. Enerjimizin düştüğü, konsantrasyonumuzun azaldığı bu dönemlerde vücudun ihtiyaç duyduğu desteklerden biri de B kompleks vitaminleridir. B Kompleks Vitaminleri Aslında Nedir? B kompleks vitaminleri, sekiz ayrı B vitamininin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) birlikte çalıştığı bir […]